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克制不良情绪,做情绪的主人

发表日期:2020/12/11 10:46:01  来源:本站  作者:刘文会  
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尊敬的各位同事,亲爱的同学们:

大家好!

今天我们谈论的主题是:克制不良情绪,做情绪的主人

不良情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的的过度体验。焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、难过、不快、抑郁等情绪均属于不良情绪。

出现不良情绪是正常的,但是如果我们不采取适当的方法加以宣泄和调节,那么我们的身心都将受其摧残,不良情绪不仅会影响到我们的正常生活,甚至会危及我们的生命。

今天主要跟大家分享几种自我调节的方法:

一、学会自我评价

要有提高自我评价的意识,更要提高自我评价的能力。一些不良情绪的出现,常常是因为不能正确评价自己造成的。在自我评价时,既不要把自己估计过高,也不要估计过低,既不要因为自己有某些长处而骄傲自满,又不要因为自己的某些缺点短处而自卑自责。恰当地评价自己,会减少烦恼,保持乐观奋发向上的心态。

二、学会自我控制     

所谓学会控制,就是在自己陷入不良情绪时,要主动调动理智这道“闸门”的力量,控制不良情绪。如,当在学习中感到急躁厌烦时,可以自言自语:“不要急躁厌烦,急躁厌烦无济于事,只有刻苦用功,坚持不懈,才能取得成功。”这样你就有可能通过这种积极的心理暗示使自己心平气和。

三、学会自我改变     

不良情绪的产生,通常是由于我们只注意到事物的负面或暂时困难的一面。如果换个角度,把注意力集中到事物的正面或光明的一面,我们就会看到解决问题的希望,从而乐观、自信起来。比如,某同学在一次期中考试时,把本属自己强项的数学考砸了。按正常情况,该同学应情绪低落,郁郁寡欢。可该同学却是这样做的,先将试卷认真分析了一下,发现自己没有考好的原因主要在于粗心,同时也发现自己在答题时逻辑思维依旧缜密等优点。然后该同学在此基础上得出,“原来我还是很棒的。只要改掉粗心习惯,我一定会更优秀的。”这位同学的做法就是“改变”, 把考试成绩不好的伤心难过化作奋起直追、改过自强的决心与动力,把消极情绪转化为积极的行动。   

同学们,为了更好提高学习和生活的效率,我们要学会排解不良情绪,自己控制自己,做情绪的主人。这样才能每天都有好心情。

谢谢大家!

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